co zjesc

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

podwieczorek Tuńczyk 145g Brokuł Orzechy kolacja twaróg półtłusty 250g Marchew dzień ósmy 12.01 Dzisiaj cały dzień wymiotowałem, i głowa mnie bolała, jak tylko coś próbowałem zjeść to od razu mnie na wymioty brało. Także dzisiaj największa lipa z dietą :( Co mam więcej dodać hehe. Brak zakwasów chyba tylko.

owoce dlaczego bo po co Ci są ww proste przed treningiem? nie doczytałem, ok wywalę owoc przed treningiem a wiesz że 100g ryżu równa się prawie to samo co 100g makaronu ? masz tabele w ogóle? chodzi o to by się z bilansem zgadząło... tak wiem, ale co w tym złego że bardziej smakuje mi makaron (z warzywami - dorzucę je) niż ryż, nie mogę zjeść go [...]

[...] msc pracuje dosyć sporo bo od 7 rano do 18 siedze w pracy, wiec to na pewno tez wpływa na moją wagę, ktora nie chce isc w gore, przy 15 min przerwie nie jestem w stanie duzo zjesc, jednak staram sie jak najwiecej, problem mam tez zeby zjesc cos po przebudzeniu, wiec jem tylko banana, potem jem serek wiejski + 2 jajka, nastepnie ryz, kurczak i [...]

No dobra może przesadzam :) Leżałam w łózku parę dni i ... no cóż dieta do d... była dziś i tak osiagnęłam zawrotne 1200 kcal ale od jutra już mogę wstawać, a ćwiczenia od poniedziałku. Mam nadzieje że do tego czasu przestanie mnie boleć to cholerne udo :/ a teraz plan na jutro I 2 jaja, pestki dyni, słonecznik , płatki owsiane II ryż+łosoś 150 g [...]

Więc zaczniemy metodą eliminacji, wyrzucimy z Twojej diety to, co jest złe. 1. Do śniadania możesz spokojnie zjeść całego pomidora. Zamiast tych dwóch kromek chleba zjedz jedną kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego. 2. Jako drugi posiłek zjedz kawałek pieczonego/parowanego mięsa lub ryby. DO tego zjedz jakąś surówkę. Możesz też tu dodać [...]

Tak kontrolowane i to pomaga to zaakceptować. A co do mono diety, to wcale taka nie jest tak właściwie. Mam do wyboru sporo produktów z ww i białka, a że nie chce mi się kombinować to jest mono |-) |-) A generalnie lepiej o tyle, że mam rozpisane gramy i nic nie muszę odważać, kombinować, jest szybciej i łatwiej w moim odczuciu, a tak się zawsze [...]

pytanie odnośnie posiłków przed i po treningu ;) co lepiej zjeść przed treningiem a co po treningu? (makaron z twarogiem) czy lepiej mięso z kurczaka z ryżem ?

pytanie odnośnie posiłków przed i po treningu ;) co lepiej zjeść przed treningiem a co po treningu? (makaron z twarogiem) czy lepiej mięso z kurczaka z ryżem ? zajrzyj do działu odżywianie było poruszane milion razy

chłopie nie zamierzam się denerwować powtarzałem się już 100 razy nie ma potrzeby takiej podaży białka szczególnie że jesteś chudy jak szkapa a białko Ci w tym nie pomoże może to kiedyś do Ciebie dotrze na innym forum złapał byś już 3 razy bana za takie pytania więc proszę raz jeszcze zluzuj / Rozumiem, tylko dziwne że się nie zdziwiłeś że [...]

A ja zyebałem dzisiaj po całej linii i jestem mega wkurfiony... :-[ :-( Tzn. wszystko było super. Rano przed treningowe, lekkie śniadanie w postaci mixu sałat z mintajem i krewetkami, później mega trening bicepsów i tricepsów (dzięki szamie i temu, że nie robiłem na czczo), później po treningowa szama - indyczek, warzywa duszone, wafle z brązowego [...]

Halo halo :) Dziś jestem po udanym treningu klatki i bicepsa choć nie całkiem według planu bo były po zajmowane urządzenia a szkoda czasu czekać. - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek [...]

Przeciez wszystko.mozna znalezc w google piszecie kreatyna w mięsie i koniec tematu :) Teoretycznie tak ale nie do końca znalazłem to co mnie interesuje :-(. Wiem natomiast że jak chce dostarczyć 4g kreatyny to muszę zjeść ponad 4kg dorsza }:-(

Przeciez wszystko.mozna znalezc w google piszecie kreatyna w mięsie i koniec tematu :) Teoretycznie tak ale nie do końca znalazłem to co mnie interesuje :-(. Wiem natomiast że jak chce dostarczyć 4g kreatyny to muszę zjeść ponad 4kg dorsza }:-( Hogan zjada dziennie 6kg dorsza Cygankiewicz 8kg Jsdolan wreszcie zdecyduj się którymi śladami podążasz [...]

Dobermanos - tak jak pisałem: UZUPEŁNIAMY, a zatem jeśli nie jesteś w stanie zjeść tych 300g białka przy wadze 100kg to po prostu robisz shake'a i już. Niemniej są osoby, które są w stanie tyle zjeść. DLa mnie osobiście, gdy mam wolne, nie jest to żaden problem. Czasami wtrynię 200g sera żółtego ot tak... w rękę... a pół kg piersi to na obiadek [...]

[...] się realizacją nadwyżki kalorii A do tego wszystko się nada Bo to taki wiek Na dietę zawodniczą - będzie miał czas jak zapragnie być kulturystą A wiec na rano staram sie zjesc kostke chudego twarogu, 2 kromki chleba z soja, w szkole tak o godz. 12 staram sie takze cos zjesc, czasami to bulka serowa, ziarnista albo jogurt naturalny pije. Po [...]

[...] dentysty...mam termin na 9:30. Bedzie mi pewnie plombowac cala gambe Sniadanie Te platki na wodze tak dlugo sie je...miele ta papke i miele...i miele...jak krowa. Jednak co do smaku nie nazekam,nie sa moze slodkie no i smakuja jak maka z piachem ,ale da sie zjesc 3ymajcie za mnie kciuki jak bede u dentola! zeby mi zebow nie powyrywal hahahah

Ja rozumiem ze po wycince jestes i ogolnie nikt nie chce sie zalewac xD Ale jogurt C'MON ! Jak robisz nogi to mozesz zjesc wiecej nawet o 300 kcal , to sa nogi , " TO JE TYLE WARTOSCI ODZYWCZYCH CO RUDY 102 PALIWA " . Przy nogach zaczą bym nawet od 6 , twoj trening bardziej podpada pod definicje/wytrzymalosc . Niestety masa to 8-12 , [...]

A ile tych jajek jesz, mozesz sobie i owsianke na mleku zjeść z bakaliami, białka tu nie musisz dawać, ważne by dzienny jego bilans się zgadzał. To jak w końcu? Co chwile czytam na tym forum inne opinie, raz piszą że rano trzeba jeść białko, bo inaczej organizm bierze energie z mięśni, co nie jest dla nich dobre. Raz jest druga strona, że ma się [...]

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]